今日も筋トレに夢中でした、Jくんです。
俺が行くジムには、永遠と階段を登るマシン「ステアマスター／ステップマシン」がある。
俺は敬意を表して「無限階段」と呼んでいる。
一際大きいマシンの無限階段。
ジムの扉を開けて、その神々しいマシンに遭遇すると歓喜の声を上げたくなるほど、
俺はそのマシンが大好きだ！
（※一方で、相方のMちゃんは脱兎のごとく、逃げ出してしまう…）
そんな無限階段を筋トレの一部に取り入れているが、ふと無限階段にはどんな効果があるのか気になった。
そこで今回は、どんな効果があるのかを調べてみた。
ジムに通っていなくても、階段昇降で有酸素トレーニングしている方も必見だ！
無限階段の主な効能とは？筋トレとの相乗効果がすごい！？
下半身の筋肉を総合的に強化
主に鍛えられる部位をまずはまとめてみた。
大腿四頭筋（太ももの前）
ハムストリング（太ももの裏）
大臀筋（お尻）
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
↓
「お尻の丸み」や「太ももの引き締め」に優れている！
→ スクワットやレッグプレスの“仕上げ”として取り入れると筋肉の張りやキレが出やすくなるぞ！
脂肪燃焼効果が高い
ステップ動作は重力に逆らうため、通常のウォーキングより消費カロリーが約1.5〜2倍。
筋トレ後に行えば、脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなるのだとか。
→ 「筋トレで代謝アップ → 無限階段で脂肪燃焼」が黄金コンボだ！
心肺機能の強化
有酸素運動の中でも負荷がやや高く、心肺機能の持久力を強化できる。
→ 筋トレ中の息切れが減り、セット間の回復スピードも向上！
膝や腰への負担が少ない
地面に叩きつける衝撃が少ないため、ランニングより関節にやさしい。
角度が一定なので、姿勢を意識すれば怪我のリスクも低め！
→怪我のリスクを考えるのであれば、ランニングよりも階段昇降するべし！
“追い込み”として最適
筋トレ後に5〜10分「無限階段」を入れると、脚全体の血流が促進し、
パンプアップの持続・疲労物質の代謝促進に役立つ。
→トレーニングの「締め」に使うと、達成感も抜群！
ヒップアップ＆姿勢改善
腰を反らさずに登ることで、中臀筋・大臀筋をバランス良く刺激＋猫背や骨盤前傾の矯正効果も！
→姿勢を正すことは、健康を保つ上では非常に大事なポイントだ！
効果的な取り入れ方とは？
階段昇降が非常に素晴らしいということは分かってもらえたと思う。
でも、やるタイミングや時間なども意識すると、更に効果的だ。
ぜひ「どんな目的で、どこを鍛えたいのか？」を意識した上で、ぜひ取り組んでほしい！
以下、分かりやすく表にまとめてみたぞ！
| 目的 | タイミング | 時間・負荷の目安 |
|---|---|---|
| 脂肪燃焼 | 筋トレ後 | 20〜30分（軽〜中負荷） |
| 心肺強化 | 筋トレとは別の日 | 30分前後（中〜高負荷） |
| 脚・尻の引き締め | 下半身トレ後 | 10〜15分（中負荷） |
| ウォームアップ | 筋トレ前 | 5〜10分（軽負荷） |
注意点やまとめ
注意点が三点ほど！
- 前のめりになると膝や腰を痛めやすいので、背筋を伸ばして登る。
- 膝が内側に入らないように意識（ニーイン防止）。
- 無理にスピードを上げず、「1段1段を踏みしめる感覚」で行うのがコツ。
早く登ればいい、というわけではないのがポイント。
他人と比較することよりも、無理なく自分のペースで、しっかりと体の部位を意識して動作を行っていくことが大切だ！
脚と心肺を同時に鍛える万能トレーニング、それが階段昇降だ！
ジムに無限階段あるならば、ぜひ一度はチャレンジしてほしい！
筋トレの効果を底上げしながら、脂肪燃焼・ヒップアップ・体力アップが一気に狙える優秀マシンだ！
もちろん、ジムに通っていない方でも、身近な階段で簡単に取り組める！
これを機に、階段を利用する頻度を増やしてみることをおすすめするぞ！
「すでに階段がきつい…」
そんな方には、飲むプロテオグリカン「リフリーラ」がおすすめ！
関節軟骨は、加齢とともに体内の合成能力が低下→関節軟骨が減っていくのだ！
そこで、軟骨分解酵素の働きを阻害することで、軟骨成分（II型コラーゲン）の分解を抑制する サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンを配合した機能性表示食品の製品化！
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